Здравословно Хранене През Различните Етапи от Бременността

Консумацията на качествена и разнообразна храна е полезно за всеки един човек. Но необходимо ли е бременните да спазват някакъв по-специален режим на хранене? Кои храни са най-подходящи за консумация през различните етапи от бременността, за да се гарантира правилното развитие на ембриона. На тези важни въпроси ще се опитаме да дадем отговори по-долу.

Съвети за здравословно хранене през цялата бременност

*Пийте достатъчно течности – вода, пряснo изцедени сокове, билкови чайове и други подобни, но не прекалявайте с тях. Пиенето на кафе и напитки, съдържащи кофеин е почти забранено. Кофейнът ще ви направи по-нервни и ще ви попречи да спите спокойно, а за бебето ще възпрепятства кръвопотока през плацентата и по този начин ще му навреди. Организмът ви трябва да е хидратиран, за да може бебето да се развива нормално в околоплодните води.

*Избягвайте алкохола през цялата бременост. Можете да си позволите само по чаша червено вино веднъж на две седмици.

*За да не се събуждате през нощта от глад за вечеря си хапвайте богати на бавноразградими въглехидрати храни, като ориз, паста, картофи.

*Заложете на ядките между основните хранения. Те са богати на важни за организма мазнини, които ви предпазват от рак.

Ето и как да се храните през различните етапи на бремеността:

Седмици 0 - 8

През този период ембриомът се развива до плод. Оформят се хрущялите, които играят ролята на кости. Поради тази причина е нужна консумацията на флоат. Но какво всъщност представлява флоата!? Той е естествената форма на витамин В9. Усвоява се веднага от тънките черва. Намира се в тъмно зелените зеленчуци, ядките, черния дроб, авокадото, марулята, броколите, мангото, портокалите и др.. Фолиевата киселина е синтетичната форма на витамина. Тя се усвоява по-трудно от тънките черва, защото изисква първоначална редуктаза и метилиране от черния дроб, за да достигне биологично усвоима от организма форма.

Седмица 9 - 12

През този перод се завършва цялостното развитие на бебето. Важно е да се приемат храни богати на магнезий, който ще помогне за правилния растеж на костите, създаването и възстановяването на тъканите и здравето на всички мускули, включително и на матката ви. Можете да откриете магнезий в храни като: ядките, соята, тиквените и слънчогледовите семена, пълнозърнестия хляб. През този период е важно да наблегнете и на храни богати на витамин А. Той е необходим за кожата, дробовете и стомашно-чревния тракт. Богати на витамин А храни са: морковите, манго, спанак, тиква. Възможно е да се появи и сутрешното гадене. В такъв случай е добре на първо място да се консултирате с вашия лекар. А за да се преборите с него може да спазвате следните съвети:

*Дръжте на нощното си шкафче малко бисквити и си хапвайте от тях преди да станете рано сутринта;

*Гответе с джинджифил. Той облекчава сутрешното гадене;

*Не преяждайте, но и не гладувайте.

Седмица 13 - 16

През този период бебето е с размер на праскова и започва интензивно да нараства. Лицето започва да придобива човешки вид. Пръстите са ясно ограничени, бебето има китки и лакътници. Външните полови органи стават видими. Заради бързите темпове, с които започва да се развива бебето е препоръчително да се храните все по-разнообразно. Прероръчетелно е да приемате храни богати на йод, тъй като започва да се формира щитовидната жлеза на бебето. Добри източници на йод са орехите, ягоди, червени боровинки, картофи, хималайска сол. Добре е да приемате и достатъчно храни богати на витамин Д, както и такива с омега 3 мастни киселини като риба например.

Седмица 17 - 19

През този етап е добре да се приемат храни богати на витамин Д. Можете да си осигурите от рибата и яйцата, както и от слънчевите лъчи. Половин час излагане на слънце е абсолютно достатъчно, за да се сдобиете с нужното ви количество витамин Д. Добре е и да консумирате и храни, богати на калций. Калцият е полезен за костите, зъбите, нервите и съкращаването на мускулите. Яжте достатъчно млечни продукти, боб, леща, нахут, спанак.

Седмица 20 - 24

През този период бебето се развива с много бърза скорост. Започва да трупа мазнини. Органите и мускулите се развиват и започват да функционират много добре. Улавя звуци от околната среда и се ориентира от къде идват те. Слухът му е изострен и един обикновен лай на куче може да му се стори като нападение на цяла глутница. Приемайте храни богати на желязо. Те са най-добре за бебето през този период от бремеността. Такива храни са: коприва, не тлъсто червено месо, боб, леща. Необходимо е приемането на достатъчно количество витамин С, за да може желязото да бъде усвоено максимално. Витамин С можете да откриете в цитрусовите плодове, броколи, папая, ананас, киви, манго.

Седмица 25 - 28

През тези седмици бебето продължава да расте с много висока скорост. Белите дробове се развиват. Капилярите му се изпълват с кръв. Нервните окончания по пръстите на бебето се развиват и то вече може да усеща допир. През този етап е възможно да страдате от кисели в стомаха. За да облекчите състоянието си е добре да се храните по-често с по-малко количество храна. Избягвайте мазните и лютите храни и не си лягайте веднага след като сте вечеряли. За да избегнете констипацията (запек и подуване на стомаха) е необходимо да приемате храни богати на растителни влакна: Такива храни могат да бъдат: ябълките, крушите, лещата, боба, зелени листни зеленчуци.

Седмица 29 - 32

През този етап мозъкът на бебето е изграден и е готов да функционира. Поради тази причина се препоръчва приемът на храни богати на омега 3 мастни киселини. Те подпомагат развитието на мозъка, очите и кръвта. Добри източници са мазните риби като скумрия, сьомга и херинга, зелените листни зеленчуци, ядките и семената.

Седмица 33 - 36 

Бебето е вече оформено. Разнообразното меню ще му помогне до момента на раждането. Хапвайте повече плодове и зеленчуци, за да укрепите имунната система на бебето.

Седмица 37 - 40

Ако това ви е първата бременност главата на бебето ще се спусне надолу към таза и това ще облекчи храносмилането ви. Започва оформянето на защитна обвивка от миелин около нервите на бебето, процес, който ще продължи и след раждането. Бебето ще се нуждае от витамин В12. Можете да го откриете в храни като: немазни меса -свинско, телешко, пилешко и ниско маслени млечни продукти. Витамин В12 има и в зеленчуците като: броколи, спанак, брюкселско зеле, карфиол, зелен фасул, както и в пълнозърнестия хляб.

    Разнообразното и здравословно хранене ще осигури здраве на вас на бебето ви. Ще ви пази от усложнения по време на бременността и ще гарантира нормалното вътреутробно развитие на малкия малчуган. Хранете се здравословно, пълноценно с качествена храна и се наслаждавайте на бремеността си.